Como começar?

A grande pergunta que fica para quem decidiu dar a guinada na sua qualidade de vida é: por onde eu começo???? Tanta coisa para consertar... E é claro que a vontade de mudar já é o primeiro e o principal passo!!!

No Grupo COPPA valorizamos os pequenos detalhes do dia-a-dia que podem fazer muita diferença. A começar pelo poder das palavras... mas sobre isso falamos depois! Muitas coisas importantes acontecem quando compreendemos que estamos fazendo uma reeducação alimentar, estamos num processo de longo prazo, focando na qualidade de vida.

Assim, para ajudar no processo, o grupo da USF Vila Saúde construiu um check-list de atitudes saudáveis para iniciar nosso programa. Tenha esses passos sempre em mente e vá caminhando por eles, no seu ritmo, até alcançar todos. São eles:

- Limpar os armários da despensa e a geladeira de produtos não saudáveis.

- Ter o exemplo de cardápio saudável sugerido sempre à mão.

- Programar o cardápio da semana de acordo com nosso exemplo de cardápio saudável, procurando variar bastante os alimentos por grupo.

- Fazer uma lista de compras antes de ir à feira ou ao supermercado.

- Utilizar frutas, legumes e verduras da época (mais baratos, mais gostosos, mais saudáveis).

- Não pular nenhuma refeição.

- Fazer as refeições à mesa.

- Não colocar travessas na mesa.

- Desligar aparelhos eletrônicos como televisão, computador, celular, videogame e outros durante a refeição.

- Reduzir o tamanho do prato.

- Pousar os talheres na mesa entre as garfadas, mastigando bem os alimentos.

- Se quiser beber alguma coisa na refeição, que seja um copo de água ou suco natural de limão ou maracujá.

- Terminar a refeição com vontade de repetir. Levante da mesa antes de "cair em tentação" e vá escovar os dentes!!

- Beber bastante água durante o dia - entre 6 a 10 copos. Coloque rodelas de limão ou laranja para aromatizar se quiser.

- Praticar alguma atividade física durante o dia: caminhar, dançar, pular corda, subir escadas, fazer faxina... Durante no mínimo 30 minutos.

- Evitar açúcar, doces, produtos industrializados, embutidos, refrigerantes, bebidas energéticas.

- Cuidado com o uso de adoçantes!!! Sempre com moderação!

E, é claro... não falte aos nossos encontros!!

Boa sorte! Estamos juntos nessa!! ;)